Sau những ngày lễ, tiệc tùng hay du lịch, nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi, nặng nề do ăn uống thiếu kiểm soát, ngủ nghỉ thất thường, nhiều ngày dầm mưa dãi nắng, thức khuya.

Tăng rau xanh và trái cây tươi để cơ thể hồi phục, ổn định năng lượng - Ảnh: FREEPIK

Đây là hiện tượng bình thường khi cơ thể phải "làm việc quá tải". Tuy nhiên, nếu biết cách chăm sóc đúng, bà con mình hoàn toàn có thể nhanh chóng lấy lại sự cân bằng, nạp đầy năng lượng để trở lại làm việc hiệu quả.

1. Ăn uống lành mạnh, bước khởi đầu quan trọng

Nước đóng vai trò thiết yếu giúp thanh lọc và hỗ trợ hoạt động của gan, thận. Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc hoặc nước ấm, hạn chế nước ngọt có gas, rượu bia và cà phê.

Tăng cường rau xanh, trái cây tươi để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một mẹo nhỏ là chia khẩu phần thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn. Cách này giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và duy trì mức năng lượng ổn định.

2. Ngủ đủ giấc - bí quyết phục hồi tự nhiên

Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến cơ thể uể oải, trí nhớ giảm và hệ miễn dịch suy yếu. Sau thời gian thức khuya, hãy điều chỉnh nhịp sinh học bằng cách đi ngủ sớm, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

3. Vận động nhẹ nhàng - đánh thức cơ thể

Hoạt động thể chất không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng. Có thể bắt đầu bằng 20-30 phút đi bộ hoặc chạy bộ chậm mỗi ngày. Ngoài ra, yoga và thiền cũng rất hữu ích: vừa thư giãn cơ bắp, vừa cân bằng tâm trí, giảm căng thẳng sau những ngày sinh hoạt quá độ.

4. Thư giãn tinh thần - làm mới năng lượng

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể khó hồi phục. Vì vậy, dành thời gian cho những hoạt động thư giãn là rất cần thiết. Ngâm mình trong nước ấm cùng tinh dầu oải hương hay hoa cúc sẽ giúp máu huyết lưu thông, cơ bắp thả lỏng.

(nguồn: tuoitre.vn)